też wzrost

[...] zbytnio nie chodziłem na siłownię, tylko raz na dwa tygodnie może na wuefie na studiach. Ogólnie jestem wysportowany.(czyt. nie mam 2 lewych rak/nóg do sportu). Trenuje też system walki. Co powinienem ćwiczyć i jak, aby osiągnąć to co mniej więcej napisałem. Moje "wymiary": klata:98 cm biceps: 31 cm wzrost:188cm waga ~80,5kg Będę wdzięczny [...]

Ćwiczę od października i jakoś osiągam postępu w wyciskaniu, trenuję klatkę raz w tygodniu wraz z bicepsem (innych grup mięśniowych też nie zaniedbuję) - ok 4, 5 ćwiczeń na klatę po mniej więcej 4 serie (12-6 powtórzeń z progresją)... jak było 70 kg na początku tak prawie zostało (jest w profilu). W innych grupach dostrzegam wzrost siły a klata [...]

Witam.Jestem tu siwezakiem wiec prosze o pomoc.Zaczołem ćwiczycjakis miesiac temu , na sucharka bez zadnych odzywek itp, teraz chce spróbowac cos brac jakies odzyweczki itp , w temacie jest napisne (suplementy) chociasz nie wiem co to do konca znaczy :PI tu własnie jestes żółtodziob dradzicie mi co moge kupic?tez zeby nie było tak strasznie [...]

jak czwicze na mase i chce przy 82 kg przestac czwiczyc na mase a waze 72 kg wzrost 180 cm to czy brzuch tez czwiczyc teraz cały czas na mase czy na zezbe jak pozniej bedzie wygladało (proporcje lepiej czy gozej) prosze o pomoc expertów a moze normalnie czwiczyc brzuch skłony ,na skosnej ,w zwisie uginanie nug czy to wystarczy aby doskonale [...]

Witam. Niedawno postanowiłem że muszę wziaść sie za siebie i po przerwie w treningach, oczywiście za tym idzie też dieta bo się troche zapuściłem. Wiek: 32l Wzrost:185 BF:25% Aktywnosć fizyczna(od 2 tygodni) 3x w tygodniu silownia 1-1,5h po niej bieżnia w tetnie 120-130 (30min) 3x w tygodniu sama bieżnia w tetnie 120-130 (60min) Moja przykładowa [...]

[...] bądź ofensywnym skrzydłowym) postanowilem ostro wziąć się za trening oraz za dietę. I mam w związku z tym prośbę, aby pomógł ktoś ułożyć trening Piłkarski dla mnie. Proszę też o napisanie mi dobrej diety. Może ktoś kto będzie miał chwilkę czasu napisze mi harmonogram treningowy na cały tydzień ? Mimo młodego wieku chcę się ostro wziąć za [...]

[...] chodzi jeżeli były by kłopoty ;) Rozpiski Nóg nie zamieszczam mam kontuzje kolana (uszkodzone troczki lewego kolana po wewnętrznej stronie) Trenuje je zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty jak i ortopedy. Dieta: Staram sie utrzymać, jednak nie jestem zawodowym kulturystą a więc makrosy też zamieściłem. http://imageshack.com/a/img585/9557/l79t.jpg

[...] basen, rower... od 8 miesięcy pokochałam siłownie i uczęszczam na nią 4-5 razy w tyg po 2 godz. mam 33 lata...kondycję dobra w 100 %. Zawsze zaczynam od 50 min aerobów potem też 50 min na żelastwie. W tym co robie na siłce jestem b. wytrwała gorzej z żywieniem... 172 wzrost, 73 waga. Czego powinnam unikać, z czym nie przesadzać... itp Nie jadam [...]

Jadłem już XPAND, łączony z mono MCT i Anabolic Bcaa system, efekty zadowalające, choć pompy nie było. Miałem też cykl SAW +cm3 efekty zadowolające, kopał mega i jeszcze pompował. Teraz superpumpamax od gaspariego mam i słaba pompa, jedynie co to pocę się mega, ale może to poprzez taką pogodę? Chciałbym wypróbować jakąś kolejną przedtreningówkę + [...]

[...] - 130 g tuńczyka w sosie własnym - 100 g ryżu brązowego - 150 g warzyw 6 posiłek - 250 g twarogu półtłustego - 30 g migdałów Do posiłków 2-5 dodaje czasami po 2 wafle ryżowe z serem żółtym. Ponadto zdarza mi się też często "doprawiać" dania musztardą lub keczapem, proszę o opinie czy powyższa dieta w ogóle trzyma się kupy :) Z góry dzięki :)

[...] 13 Wzrost: 166 Waga: 50 Sylwetka: Ogólnie wygladam bardzo dobrze. W wieku 9-13 lat robiłem pompki i dużo brzuszków i mam już 4 pak(juz powoli widać 6 :D) Biceps wygląda też dość interesująco (pozniej podam cm) BTW. Mam do Was pytanie. Czy w tym wieku opłaca się już ćwiczyć z hantlami? Czy później Moje mięśnie nie będą wyglądać 'dziwnie'? [...]

Witam . Jestem nowy w świecie "kulturystyki" chodzę z 3 kumplami którzy też nie mają doświadczenia na siłowni.. i zwracam się do Was z prośbą o trening i radami dla mnie :) Mam dostęp do profesjonalnej siłowni - jest cały atlas i sporo różnych bajerów w stylu ławki, sztangielki,gryfy itp. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż [...]

[...] sam diete lecz raz sobie sam ułożyłem to sie zalałem, foto dodam każdy oceni. Mógłbym ktoś dać mi jakąś przykładową diete zależy mi by była tania i odsep miedzszy posiłkami też troche był bo w szkole zswykle niema czasu jeść. Jeśli ktoś byłby tak miły to bardzo proszę o pomoc, foto w załączniku pozdrawiam. P.S Waga +70kg wzrost 180cm, wiek [...]

chciałbym zacząć trening na wyrzeźbienie mięśni.. spalić zbędną tkankę tłuszczową .. uzyskać na sile jak to jest możliwe.. mój staż treningowy to ponad 2 lata.. wiek 19 lat wzrost 179 cm i waga 90 kg.. oczywiście będę stosował jakaś dietę redukcyjną bo wcześniej stosowałem ciągle na masę... chciałbym uzyskać znaczne wyrzeźbienie ciała.. [...]

[...] się wyrobić jakoś wyglądać , miałem kontuzje kolana przez to zero ruchu przez jakiś czas miałem i się lekko zalałem wzrost 186 waga 90kg . Jakie ćwiczenia wykonywać ile powtórzeń i serii? I oczywiście bieganie chodź z tym też ciężko poniewaz jeszcze nie czuje żeby to kolano było w 100% sprawne czuje dolegliwości , no ale lekki truchcik może być.

1.WIEK: 18 2.WAGA: 87 3.WZROST: 193 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 114 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: nie WEGLOWDANY: mam TLUSZCZ: diety 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: ogólny rozwój sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] ale moje pytanie brzmi co mogę do tego mono wziąść... Chciałem dorzucić do tego: dextrose, glutaminę, carbo i jakieś witaminki. Czy mogę coś jeszcze dodać, lub z czegoś zrezygnować? Myślałem też nad ZMA, ale szczerze przyznaję się, że nie mam pojęcia jak działa i czy moge brać je do mono. Dieta oczywiście jest. Z góry dzięki za pomoc.

[...] suplementy powinienem przyjmować ( nie chce żadnej kreatyny) aby przytyć i aby łatwiej mi się ćwiczyło. Zakupiłem dzisiaj Carbonox Olimp ii ichciałbym się dowiedzieć co jeszcze powinienem mieć :) Głównie chodzi mi o rzeźbę swojego ciała. Myślę też nad BCAA ANABOLIC SYTEM oraz czymś na masę. Proszę o pomoc, gdyż nie znam się na suplementach :)

[...] was poprosić o radę, ponieważ jestem strasznie zielony jeśli chodzi o siłownie. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy na 3 lub 4 dni w tygodniu? Chciałbym być też nakierowany na jakąś dobrą dietę. O sobie : wiek : 17 wzrost: 176 waga: 73-75 kg obwód w pasie: 91 cm Najbardziej zależy mi na rzeźbię, nie chciałbym zbyt dużo urosnąć, [...]

Witam chciałbym zaciągnąć rad z dziedzinny sportu jaką jest boks. Trenuje około roku mam stoczone juz swoje pierwsze walki niestety trener mnie nie moze trenowac dalej gdyz wydarzyl sie niezbyt mily incydent i trenujemy z chlopakami i z takim "trenerem" który za duzo tez nie ma pojecia o boksie . Po swojej ostatniej walce czuje ze im wiecej [...]